Preguntas frecuentes

¿Cómo afecta el ejercicio físico al equilibrio energético?

Cuando haces deporte no sólo fortaleces el sistema cardiovascular, sino que también estimulas tu metabolismo. Esto significa que el cuerpo puede absorber los nutrientes de los alimentos de manera más óptima y al mismo tiempo excretar los productos de desecho de manera más eficiente. La circulación sanguínea aumenta y suministra oxígeno y nutrientes a cada una de tus células, produciendo así más energía, para que puedas recargar tus baterías. Al mismo tiempo, se liberan endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que aumentan tu bienestar y aumentan tu nivel de energía. En este proceso el magnesio juega un papel crucial.

¿Qué papel juega la nutrición en nuestro ejercicio?

La nutrición adecuada antes, durante y después del ejercicio proporciona la energía y los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo y una rápida recuperación muscular. Los carbohidratos antes del ejercicio, la hidratación durante el ejercicio y una combinación de proteínas y carbohidratos después del ejercicio son clave para maximizar los beneficios del ejercicio.

¿Qué pasa con las proteínas cuando hacemos ejercicio?

Durante el ejercicio, las proteínas desempeñan varios roles importantes. Ayudan en la reparación y el crecimiento muscular, especialmente después de entrenamientos de resistencia o de fuerza, donde se producen microlesiones en los músculos. Además, las proteínas pueden proporcionar una pequeña cantidad de energía cuando los niveles de glucógeno están bajos. Es esencial consumir proteínas tanto antes como después del ejercicio para apoyar la recuperación muscular y maximizar los beneficios del entrenamiento.

¿Por qué son importantes las grasas saludables?

Las grasas saludables son fundamentales para la salud y el bienestar por varias razones. En primer lugar, proporcionan energía, siendo una fuente concentrada de calorías que el cuerpo puede utilizar para actividades físicas y funciones celulares. Además, las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas liposolubles (como las vitaminas A, D, E y K), que son importantes para diversas funciones corporales, incluyendo la salud ósea, la función inmunológica y la salud de la piel. Las grasas también son componentes estructurales de las membranas celulares y juegan un papel crucial en la regulación del sistema nervioso y la inflamación. Optar por fuentes de grasas saludables, como aguacates, nueces, semillas y aceites vegetales, puede ayudar a mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.